一点一滴，预防腰椎间盘突出症

    重庆贻青中医院专家指出，预防腰椎间盘突出要从日常生活习惯做起，大致如下：

    ◆不要轻易弯腰：抬举物品时贴近身体，以腿出力。切忌抬重物且双腿直立时弯腰或扭转身体。避免举物过肩;这些姿势可能造成伤害。

    ◆长久站立，不时换脚：站立应挺直，并保持脊椎的正常弯曲。良好的行走姿势是抬头、收下腭、脚尖向正前方。穿着舒适的低跟鞋子。

    ◆切莫同一姿势站立过久：不要双腿直立时弯腰或是以不良姿势行走，切忌穿高跟鞋或平底鞋站立或行走过久。

    ◆椅子的高度适中：以能保持膝盖与臀部同高，紧贴椅背坐稳，并且两脚能平踩地面为宜。不要坐在过高或是离您工作点太远的椅子上，以防止上身前倾或是背部拱起，千万别瘫在椅子上。座椅前移以保持膝盖与臀部同高，坐直，以两手同握方向盘开车。以靠垫或成卷的浴巾保护您的腰部。

    ◆开车时切莫坐在太后面：伸长脚踩踏板或伸直手臂开车，减少腰背脊椎的曲度。

    ◆睡硬板床：在坚实的床垫上，一次良好的夜眠，对您和您的腰背大有助益。侧睡，略微屈膝或是仰卧时在膝盖下放垫枕头为佳。不要躺卧在柔软、中间下陷、无支持力的床垫或褥子上，尤其是俯卧睡眠时特别容易造成凹背或是背部扭伤。