远离腰椎间盘突出症的预防

    当今社会腰椎间盘突出已严重影响到大多数人们的劳动力和生活质量，但只要我们平时做好预防保健工作，并有良好的生活习惯，腰疼会渐渐“疏远”你。

    下面就跟随重庆贻青中医院的专家来了解如何预防腰椎间盘突出症：

    首先应加强锻炼，强身健体。 腰突症的基本病因是腰椎间盘退变、腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼，骨骼和腰背肌就会坚强有力，神经系统反应就会敏捷，于是在从事各种活动中，动作才会准确、协调，腰椎才不易发生损伤；同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。

    不过锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。 其次要保持正确的劳动姿势。

    正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。

    下面几种方法是有助于保护腰椎的常用姿势： 站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。

    坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。