腰椎是怎样活动的？

    腰椎是人体承受压力最大的部位之一，也是支撑人体日常活动的主要关节。腰椎所担负的活动主要是上身向前或者向后的运动、后伸、左右运动的侧屈及水平面上的左右旋转，以及三者之间同时综合形成的环转运动。近来流行的呼拉圈运动就是腰部环转运动的一种形式。腰椎的活动范围以屈曲和后伸的活动最为频繁。腰椎的活动范围在脊柱活动中居于中等程度，即比颈椎差一些，但比胸椎又强一些。那么，腰椎的活动范围到底有多大呢?

    腰椎的前屈有别于人们俗称"弯腰"。一般认为，弯腰的活动范围较大，很多人甚至可以在伸膝的姿势下弯腰，并将指触及地面，但实际上弯腰时大部分运动发生在髋关节，而并非是腰椎单独与动的结果。腰椎在后方黄韧带、棘坚韧带、棘上韧带、后纵韧带等限制下，一般只能前屈45度左右，即仅为整个弯腰动作范围的20%左右。腰椎的前屈是上一椎体下缘在下一椎体上缘表面向前滑动的结果。腰椎的后伸则与前屈相反，为上一椎体下缘在下一椎体上缘向后方滑动，此时主要是因为前韧带及后方突出的骨性结构成为限制因素，因此后伸范围略小，为30度左右。

    测量腰椎的活动范围的方法一般是利用量角器，在被检查者自然站立或坐位的情况下测定。具体方法如下:

    ◆前屈：后伸:在自然站立的情况下，量角器轴心置于侧面腰椎活动度最大处(一般在腰4~5之间)，量角器固定端与大腿侧面中线平行，活动端与躯干侧面中线平行，随躯干而动。正常指为前屈45度(保持骨盆固定时，不固定时则可达90度)，后伸为30度。

    ◆左：右侧屈:在自然站立的情况下，受试者双手抱后枕部，量角器轴心于背后腰椎活动大处(约为腰4~5之间)，量角器的固定端与臀中线平行，活动端与腰背中线平行，随躯干侧屈而动。左右侧屈的正常值约为30度。

    ◆左：右旋转:在坐位的情况下，固定受试者骨盆，受试者双手抱后枕部作躯干旋转，量角器轴心置于头顶中点，固定端与头冠状缝平行，活动端躯干转动而动。左：右旋转的正常值为45度。

    腰椎的活动范围与年龄成反比，即随着年龄的增长，腰椎的各个方向上的活动范围逐渐减小。一般儿童腰椎的活动范围较大，尤其是后伸运动，在一些从小进行体操运动，武术或杂技训练的人中，这种较大范围的后伸运动甚至可以保持至成年，因此，从另一方面讲，腰椎的活动范围大小还与平常的锻炼有密切的关系。