腰椎间盘突出症的自我治疗方法

    腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。对于长期久坐的人，腰椎疾病是很常见的，表现为时重时轻，劳累时则疼痛加重，理疗虽然能减轻疼痛，但却无法除掉腰椎间盘突出症的病根。重庆贻青中医院专家指出，腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。

    ◆所谓的绕环运动，基本动作如下：

    两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用，建议腰椎病患者可以试一下。

    ◆倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼：

    倒步走应每天早、晚各1次，每次半小时左右，要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以对腰椎间盘治疗。

    但重庆贻青中医院专家提醒，倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。倒步走的速度和运动量的掌握，建议开始时以每分钟60步为佳，健康人应控制在每分钟90—100次，腰痛者的脉搏，应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。